Keď už neviem, ako ďalej: čo mi môže pomôcť v ťažkej chvíli
Myšlienky na samovraždu môžu prísť v okamihu, keď sa psychická bolesť zdá byť neznesiteľná. Nemusíte však zostať sami. Existujú konkrétne kroky, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť práve dnešok.
Niekedy človek nemusí chcieť zomrieť. Môže chcieť predovšetkým, aby sa skončilo to, čo práve prežíva.
Dlhodobý stres, strata blízkej osoby, problémy vo vzťahu, choroba, dlhy, osamelosť, úzkosť, depresia alebo pocit úplného vyčerpania môžu človeka dostať do situácie, keď už nevidí cestu vpred.
Môžu sa objaviť myšlienky typu: Už to nezvládam. Nemá to zmysel. Bolo by lepšie, keby som nebol.
Takéto myšlienky je dôležité brať vážne. Ich prítomnosť však sama o sebe neznamená, že situácia nemá riešenie.
Webová stránka Sebevraždy.cz upozorňuje, že samovražedné myšlienky môžu byť prejavom obrovskej psychickej bolesti a túžby po jej ukončení. Odporúča nezostať s nimi sám a vyhľadať pomoc.
V kríze vidíme svet inak
Keď je človek dlhodobo pod veľkým psychickým tlakom, jeho schopnosť hľadať riešenie sa môže výrazne obmedziť.
Predstavme si dlhú chodbu s množstvom dverí. Za normálnych okolností niektoré otvoríme, iné obídeme a ďalšie necháme zatvorené. V hlbokej psychickej kríze však môžeme mať pocit, že všetky dvere zmizli a zostala len jedna cesta.
To je jeden z dôvodov, prečo nie je dobré robiť v najhoršej chvíli nezvratné rozhodnutia.
Nemusíte dnes vyriešiť celý svoj život.
Niekedy je cieľom zvládnuť dnešný večer. Nasledujúcu hodinu. Niekedy len nasledujúcich desať minút.
A práve počas nich urobiť jeden konkrétny krok smerom k bezpečiu.
Prvým krokom môže byť obyčajný rozhovor
Človek v kríze často váha, či má niekomu povedať, čo mu behá po hlave.
Môže sa hanbiť. Môže mať strach, že ho ostatní nepochopia. Nechce zaťažovať svojich blízkych alebo vôbec nevie, ako takýto rozhovor začať.
Nemusíte však vedieť svoj stav dokonale vysvetliť.
Môžete napríklad povedať:
„Necítim sa dobre a potrebujem, aby teraz niekto bol so mnou.“
Alebo:
„V poslednom čase mám myšlienky, ktoré ma desia, a potrebujem o nich s niekým hovoriť.“
Aj jedna takáto veta môže byť začiatkom zmeny.
Môžete sa porozprávať s niekým blízkym, terapeutom, psychológom, psychiatrom alebo pracovníkom odbornej či krízovej služby. Sebevraždy.cz tiež odporúča, aby ste o samovražedných myšlienkach niekomu povedali a nezostávali s nimi sami.
Čo môžem urobiť práve teraz?
Ak prežívate veľmi ťažké chvíle, skúste na chvíľu zúžiť svoj svet. Neriešte všetko, čo bude zajtra, o mesiac alebo o rok.
Sústreďte sa na najbližšiu budúcnosť.
Choďte niekam, kde nebudete sami. Zavolajte človeku, ktorému dôverujete. Odložte zásadné rozhodnutia. Ak máte vo svojom okolí niečo, čím by ste si mohli ublížiť, vzdiaľte sa od toho alebo požiadajte niekoho blízkeho, aby vám s tým pomohol.
A vyhľadajte odbornú pomoc.
Užitočný môže byť aj bezpečnostný plán – vopred pripravený jednoduchý plán, podľa ktorého spoznáte zhoršujúcu sa krízu, čo vám zvyčajne pomáha, koho môžete kontaktovať a kam sa obrátiť o odbornú radu. Materiály k bezpečnostnému plánu ponúka aj stránka Sebevraždy.cz.
Kríza je stav, nie celý váš príbeh
Keď človek prežíva intenzívnu psychickú bolesť, môže mať pocit, že sa už nikdy nič nezmení.
Práve tento pocit je však súčasťou súčasného stavu.
Psychická kríza môže pominúť. Je možné ju liečiť a zvládnuť. Ľudia môžu aj po veľmi ťažkých obdobiach opäť prežívať vzťahy, radosť, zmysel a bežné každodenné veci, ktoré si v najhorších chvíľach nedokázali predstaviť.
Nádej pritom nemusí znamenať, že si dnes dokážete povedať: Všetko bude v poriadku.
Na túto chvíľu môže stačiť oveľa menšie rozhodnutie:
Dnes nemusím vyriešiť celý svoj život. Dnes si dovolím požiadať o pomoc.
Ak potrebujete s niekým hovoriť
Ak prežívate psychicky náročnú situáciu a potrebujete ju s niekým prebrať, môžete využiť aj Linku okamžitej psychickej podpory.
Sme k dispozícii v pracovné dni od 11:00 do 23:00, cez víkend od 15:00 do 23:00 a naším cieľom je umožniť človeku spojiť sa telefonicky s odborníkom a porozprávať sa o tom, čo práve prežíva.
Linka okamžitej psychickej podpory však nie je núdzovou ani krízovou linkou a nenahrádza akútnu zdravotnú starostlivosť.
Ak máte pocit, že by ste si mohli bezprostredne ublížiť, máte konkrétny samovražedný plán alebo je váš život v ohrození, zavolajte na číslo 155 alebo 112, prípadne vyhľadajte najbližšiu akútnu zdravotnú pomoc.
Pre anonymnú krízovú pomoc je k dispozícii aj Linka prvej psychickej pomoci 116 123. Kontakty na ďalšie služby a informácie pre ľudí so samovražednými myšlienkami ponúka portál Sebevrazdy.cz.
