Když už nevím kudy dál: co mi může pomoci v těžké chvíli
Myšlenky na sebevraždu mohou přijít ve chvíli, kdy se psychická bolest zdá nesnesitelná. Nemusíte na ni ale zůstávat sami. Existují konkrétní kroky, které mohou pomoci zvládnout právě dnešek.
Někdy člověk nemusí chtít zemřít. Může především chtít, aby skončilo to, co právě prožívá.
Dlouhodobý stres, ztráta blízkého člověka, problémy ve vztahu, nemoc, dluhy, osamělost, úzkost, deprese nebo pocit naprostého vyčerpání mohou člověka dostat do situace, kdy už nevidí cestu dál.
Mohou se objevit myšlenky typu: Už to nezvládám. Nemá to cenu. Bylo by lepší nebýt.
Takové myšlenky je důležité brát vážně. Zároveň však jejich přítomnost sama o sobě neznamená, že situace nemá řešení.
Web Sebevrazdy.cz upozorňuje, že sebevražedné myšlenky mohou být výrazem obrovské psychické bolesti a touhy po jejím ukončení. Doporučuje nezůstávat s nimi o samotě a vyhledat pomoc.
V krizi vidíme svět jinak
Když je člověk dlouho pod velkým psychickým tlakem, jeho schopnost hledat řešení se může výrazně zúžit.
Představme si dlouhou chodbu se spoustou dveří. Za normálních okolností některé otevřeme, jiné obejdeme a další necháme zavřené. V hluboké psychické krizi ale můžeme mít pocit, že všechny dveře zmizely a zůstala pouze jedna cesta.
To je jeden z důvodů, proč není dobré dělat v nejhorší chvíli nevratná rozhodnutí.
Nemusíte dnes vyřešit celý svůj život.
Někdy je cílem zvládnout dnešní večer. Následující hodinu. Někdy jen příštích deset minut.
A právě během nich udělat jeden konkrétní krok směrem k bezpečí.
Prvním krokem může být obyčejný rozhovor
Člověk v krizi často váhá, zda někomu říct, co se mu honí hlavou.
Může se stydět. Může mít strach, že ho druzí nepochopí. Nechce své blízké zatěžovat nebo vůbec neví, jak takový rozhovor začít.
Nemusíte ale umět svůj stav dokonale vysvětlit.
Můžete říct například:
„Není mi dobře a potřebuji, aby se mnou teď někdo byl.“
Nebo:
„Poslední dobou mám myšlenky, které mě děsí, a potřebuji o nich s někým mluvit.“
I jedna taková věta může být začátkem změny.
Promluvit si můžete s někým blízkým, terapeutem, psychologem, psychiatrem nebo pracovníkem odborné či krizové služby. Sebevrazdy.cz rovněž doporučuje o sebevražedných myšlenkách někomu říct a nezůstávat na ně sám.
Co mohu udělat právě teď?
Pokud prožíváte velmi těžkou chvíli, zkuste svůj svět na chvíli zmenšit. Neřešte všechno, co bude zítra, za měsíc nebo za rok.
Zaměřte se na nejbližší čas.
Přesuňte se někam, kde nejste sami. Zavolejte člověku, kterému důvěřujete. Odložte zásadní rozhodnutí. Pokud máte ve svém okolí něco, čím byste si mohli ublížit, vytvořte si od toho odstup nebo požádejte někoho blízkého, aby vám s tím pomohl.
A vyhledejte odbornou pomoc.
Užitečný může být také bezpečnostní plán – předem připravený jednoduchý plán toho, podle čeho poznáte zhoršující se krizi, co vám obvykle pomáhá, koho můžete kontaktovat a kam se obrátit o odbornou pomoc. Materiály k bezpečnostnímu plánu nabízí také Sebevrazdy.cz.
Krize je stav, nikoli celý váš příběh
Když člověk prožívá intenzivní psychickou bolest, může mít pocit, že už se nikdy nic nezmění.
Jenže právě tento pocit je součástí současného stavu.
Psychická krize může odeznít. Je možné ji léčit a zvládat. Lidé mohou i po velmi těžkých obdobích znovu prožívat vztahy, radost, smysl a obyčejné každodenní věci, které si v nejhorší chvíli nedokázali představit.
Naděje přitom nemusí znamenat, že si dnes dokážete říct: Všechno bude dobré.
Pro tuto chvíli může stačit mnohem menší rozhodnutí:
Dnes nemusím vyřešit celý svůj život. Dnes si dovolím požádat o pomoc.
Když potřebujete s někým mluvit
Pokud prožíváte psychicky náročnou situaci a potřebujete ji s někým probrat, můžete využít také Linku okamžité psychické podpory.
Jsme dostupní ve všední dny od 11:00 do 23:00, o víkendu od 15:00 do 23:00 a naším cílem je umožnit člověku spojit se po telefonu s odborníkem a mluvit o tom, co právě prožívá.
Linka okamžité psychické podpory však není tísňovou ani krizovou linkou a nenahrazuje akutní zdravotní péči.
Pokud máte pocit, že byste si mohli bezprostředně ublížit, máte konkrétní sebevražedný plán nebo je váš život v ohrožení, volejte 155 nebo 112, případně vyhledejte nejbližší akutní zdravotnickou pomoc.
Pro anonymní krizovou pomoc je k dispozici také Linka první psychické pomoci 116 123. Kontakty na další služby a informace pro lidi se sebevražednými myšlenkami nabízí Sebevrazdy.cz.
